Os 2 mandamentos do culturismo

Continuamos com os mandamentos do culturismo!

Aqui você pode se lembrar Parte 1 e Parte 2 desses mandamentos.

Mandamento # 1: # 39; não tome produtos de soja, eles elevarão suas características femininas # 39;

Mandamento-5

Veredicto: Falso

Não se preocupe: comer um pouco de tofu no jantar não fará seus peitos incharem até que você se pareça com Kim Kardashian. A soja tem uma má reputação por ter compostos que agem como estrógenos fracos, e é por isso que muitos fisiculturistas se preocupam com o fato de seus níveis de testosterona subirem em espiral. No entanto, não há evidências de que morder uma quantidade razoável de soja tenha um efeito negativo no corpo masculino. De fato, a proteína de soja é considerada uma proteína completa – o que significa que contém um arsenal completo de aminoácidos essenciais. De acordo com  Nos resultados publicados na Clinical Nutrition, não houve diferença entre a proteína de soja e a caseína em termos de síntese de proteína muscular entre voluntários saudáveis. Além disso, os compostos estrogênicos podem possuir algumas características que combatem doenças graves.

Adendo:

Enquanto você não se cansar de alimentos de soja altamente processados, como o leite de soja e a soja encontrada em algumas barras de cereais e energia, não há com o que se preocupar. É sempre uma boa idéia variar as fontes de proteína, e adicionar um pouco de proteína de soja pode ajudar a conseguir isso.

LER  Dieta '' Definição Extra ''

Mandamento 2: Não tome café da manhã antes do cardio para maximizar a queima de gordura;

Mandamento-6

Veredicto: falso (mais ou menos)

A teoria é que, ao fazer exercícios aeróbicos ao nascer do sol antes do café da manhã, você queimará mais seus estoques de gordura, pois seu corpo tenta desesperadamente manter-se com a diminuição das reservas de carboidratos. De fato, é verdade que em baixas intensidades o corpo queima principalmente gordura para obter energia. Mas eis a questão: seu corpo prefere usar calorias gordas durante exercícios de baixa intensidade, independentemente de suas reservas de carboidratos estarem ou não esgotadas. É uma adaptação evolutiva para ajudar a garantir que os carboidratos estejam disponíveis para explosões intensas de estresse. Se você pretende fazer um treinamento intervalado, por exemplo, a taxa de quebra de gordura não atenderá à demanda de energia do seu corpo; o sistema procurará desesperadamente carboidratos e até Canibalizar # 39; a proteína muscular suada (tecido usado em uma pitada). Além disso, pode levar a comer mais tarde com excesso voraz doentio.

Adendo:

Se o exercício com o estômago vazio funciona para você e você não o faz em um ritmo pesado, tente mantê-lo. Mas se você está tentando queimar muito mais calorias, e acha que se exercitar com o estômago vazio leva a confusão mental e fadiga precoce, é melhor fazer um pequeno lanche antes de começar a suar. Algumas proteínas de soro de leite misturadas com suco de frutas ou aveia misturadas com nozes podem ajudar a trabalhar.