Dieta ” Definição Extra ”

definição de dieta

este baixo carboidrato “Definição extra” Dieta , rico em proteína e fibras com quantidades controladas de gordura, serão excelentes para realizar quando você deseja obter a máxima definição e, assim, livrar-se da gordura que cobre seus músculos, deixando os resultados visíveis. do seu treinamento. Lembre-se de que esta é uma orientação de uma dieta geral, em nenhum caso ela pode ser usada para substituir sua dieta habitual.

CAFÉ DA MANHÃ

• 3 claras de ovo cozidas sem tempero gordo (temperado com ervas, especiarias ou um pouco de mostarda, se quiser)
• 250 cc de leite desnatado ou leite de soja ou iogurte natural desnatado (sem açúcar, se você quiser adoçar, isso será feito com adoçante artificial ou um pouco de frutose) com café descafeinado e / ou chá verde.
• 1 maçã com casca (opcional)
“Definição extra” dieta Escolha uma das opções que completam o café da manhã:
• 60 gramas de fibra tipo cereais “farelo”
• 30 gramas de cereais “farelo” + 30 gramas de flocos naturais de aveia
• 40 gramas de flocos de aveia natural + 20 gramas de farelo de aveia
• 50 gramas de trigo integral ou pão torrado com sementes, temperados se
desejado com uma colher de chá de “açúcar grátis” geléia.

MEIO DA MANHÃ

“Definição extra” dieta Escolha uma das opções:
• 50 gramas de peito de peru + 10 azeitonas
• 1 lata pequena de atum em azeite + algumas folhas de alface
• 1 lata pequena de atum natural + 10 amêndoas ou avelãs cruas ou assadas sem sal
• 30 gramas de queijo curado ou semi-curado (não Light) + uma pequena salada verde.

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COMIDA

• Salada de vegetais folhosos crus (alface, agrião, alface de cordeiro, espinafre, acelga …) conforme desejado.
• 150 gramas de peru magro, peito de frango ou carne, cozido na grelha ou assado + 100 gramas de brócolis, couve, abobrinha, berinjela, cogumelo ou cozido ou levemente refogadoéalcachofras.
• Apenas café descafeinado (sem açúcar) ou chá verde (sem açúcar).

MÉDIO DEPOIS

“Definição extra” dieta Escolha uma das opções:
• 50 gramas de peito de peru + 10 azeitonas
• 1 lata pequena de atum em azeite + algumas folhas de alface
• 1 lata pequena de atum natural + 10 amêndoas cruas ou torradas sem sal
• 30 gramas de curado ou semi-queijo (não leve ou desnatado) + uma pequena salada verde.

JANTAR

Purê de legumes, sopa de legumes ou salada de vegetais folhosos crus (alface, agrião, alface de cordeiro, espinafre, acelga …) conforme desejado.
“Definição extra” dieta Escolha uma das 2 opções:
• 150 gramas de peixe branco ou azul (pescada, robalo, atum, salmão, sardinha, peixe-espada …) cozido na grelha, cozido no vapor, em papillote, cozido, assado …
• 150 gramas de camarão, camarão ou mexilhão, grelhado, cozido, cozido no vapor …
-Infusão sem açúcar (adoçado)

NOTA : Você não deve consumir açúcar, batata, macarrão, arroz, milho, beterraba, ervilha, feijão, legumes, carnes muito gordurosas, à milanesa, batida, frita, salsichas, chocolates, doces, farinhas brancas (refinadas).

IMPORTANTE : É necessário consumir 1 colher (sopa) de azeite virgem para temperar os alimentos e mais 1 colher para temperar o jantar.

Cozinhe com pouco sal e use ervas aromáticas sempre que desejar.
Beba um mínimo de 1,5 a 2 litros de água diariamente.

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