Brawn – a chave para a construção de um físico de qualidade

Vou mudar radicalmente o assunto de como o Blog foi fornecido.

Li um livro há algum tempo que pretendo ler novamente, chamado Stwn McRobert’s Brawn. É sobre a verdade do treinamento com pesos e como é que o que vemos em revistas e livros convencionais nada mais é do que informações que não são úteis para os mortais.

Por que as informações nas revistas de musculação não funcionam? Muito fácil. Quem escreve essas revistas são pessoas que usam ou apóiam o uso de esteróides anabolizantes ou outros métodos de crescimento que chamaremos de “antinatural.” Ao usar esses tipos de “medicações” ou “apoia”, é óbvio que o corpo pode resistir a muito mais exercícios, mais intensos, mais exercícios, mais tudo! E percebendo que “trabalhos,” eles os promovem como a oitava maravilha: você tem que treinar 5 a 6 vezes por semana, dizem eles, e alguns treinam duas vezes por dia.

A realidade é que a maioria das pessoas é conhecida como “ganhadores duros,” isto é, pessoas geneticamente normais que não têm potencial para crescer como mastodontes. A verdade é que a genética importa e é isso que deve definir nossa maneira de treinar. Eu diria que 95% das pessoas não deveriam usar os métodos promovidos nas revistas.

O que fazer então? O corpo humano, quando sob estresse, deve descansar para se recuperar e se adaptar. A idéia de treinar com pesos é quebrar o tecido muscular para que, ao descansar entre as sessões, o músculo se recupere e diga algo como “Eu tenho que crescer e ficar mais forte para não quebrar mais”. Quando isso acontece, adicionamos mais peso. Tão fácil.

Além disso, o corpo tem um limite. Ninguém é capaz de treinar na intensidade mais alta por longos períodos de tempo. A intensidade do treinamento é inversamente proporcional ao tempo gasto. Se você treinar 30 minutos, poderá fazê-lo com muita força, mas se quiser treinar uma hora e meia, poderá “Salve-se” e “espera um pouco” e você não bate “com tudo”, porque você tem que durar uma hora e meia. Você racionaliza sua intensidade, o que é ruim

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Intensidade e resistência progressiva são essenciais para a construção de um físico de qualidade.

Como então não devemos treinar por muito tempo, mas com intensidade, é óbvio que devemos nos concentrar em exercícios que ocupem o máximo de massa muscular possível. É lógico: se vou treinar 15 minutos, quero fazer supino e agachamento, por exemplo, em vez de passar halteres e extensões de quadrilátero. Não estou dizendo que exercícios especializados são ruins, simplesmente que você precisa aproveitar o tempo para treinar o máximo de músculos possível, com a maior intensidade possível. Se fizermos isso, a duração do treinamento se determinará.

Quantas sessões de treinamento devem ter? Eu recomendaria 2-3 sessões POR SEMANA.
Quanto tempo para treinar? Não mais que 1 hora.

Quais exercícios? Aqui está uma rotina muito simples, para ser usada em exercícios 3 vezes por semana, intercalando as rotinas 1 e 2.

  • Rotina 1:
  • Agachamento 2 x 6-8
  • Levantamento terra 1 x 6-8
  • Pull-ups 2 x 6-8
  • Ondulação do bíceps 2 x 6-8

Crunches 2 x 25

  • Rotina 2:
  • Supino 2 x 6-8 em cima
  • Pressione 2 x 6-8
  • Imprensa Francesa 2 x 6-8
  • Gêmeos em pé 2 x 20
  • Crunches 2 x 25

Fazendo trabalho no antebraço e pescoço, quando possível. Ao dizer 2 séries de 6 a 8 repetições, quero dizer 2 séries de trabalho real. Sem contar o aquecimento.

Antes de iniciar o treinamento, é aconselhável aquecer a bicicleta ou a esteira por cerca de 10 minutos e alongar apenas levemente. Você não quer músculos esticados e soltos quando está agachado a 120 kgs. nos ombros, certo? O alongamento ocorre no final do treino.

O número de repetições é determinado pelo peso. Não importa quão difícil tenha sido uma repetição, se você a completou, tente outra. É importante que alguém o ajude na última repetição para que você não perca peso e sofra acidentes. A partir daí, o peso é elevado por você. Se precisar de ajuda quase desde o início, você está usando muito peso.

Por fim, vale ressaltar que o FORMULÁRIO é muito importante. É mais valioso fazer um supino lento, com os pés firmemente no chão e as costas no banco, do que arqueando as costas, os pés no banco e balançando o peso no peito. Evite acidentes!

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Se você tiver dúvidas sobre minha filosofia de treinamento, não hesite em escrever ou colocar seus comentários aqui no blog, no final do artigo.

Pode parecer uma abordagem radical para o treinamento, mas confie em mim, funciona.