Bolo de esponja de fitness para o Natal, delicioso e rico em proteínas

Pão de ló de fitness para o Natal, delicioso e rico em proteínas

Agora nessas datas de Celebrações de Natal , muitas pessoas querem comer, beber e comer demais … “e você está tentando manter seu corpo em forma”.

Como treinadores pessoais em Madri e treinadores on-line sempre recomendamos que nossos alunos controlem os excessos de Natal o máximo possível. Damos-lhe ideias para compensar o excesso de calorias. Acima de tudo, recomendamos que você controle as porções e não coma demais. Além de reduzir carboidratos na refeição antes da festa e na refeição subsequente no dia seguinte.

Mas, mesmo assim, é tecnicamente impossível não engordar nesta temporada de Natal. Mas não se assuste. Nesta ocasião, trago-lhe uma sobremesa rica e saudável para o Natal , com o qual você pode apreciar o sabor, mas sem excesso de calorias.

 

Receitas saudáveis ​​de fitness e sobremesas para aproveitar e cuidar da linha. Rodrigo Bermejo personal trainer Madrid

Pão de ló de fitness para aproveitar este Natal

Pão de ló ideal para atletas que querem aproveitar o Natal , mas sem comer excesso de calorias. Este bolo vai se adaptar à sua dieta de fitness , fornecendo proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos … e sem excesso de calorias.

Informações sobre a receita de pão de ló fitness

  • Tempo aproximado para preparar o bolo fitness: 40 minutos.
  • Hora de cozinhar: 25 a 30 minutos aproximadamente.
  • Tamanho a consumir para cada pessoa: 1-2 peças no máximo.
  • Número de porções que você pode preparar com esta receita: entre 8 e 10 porções.
  • Estilo de cozinha e cozinha: norte-americano.
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Ingredientes para realizar o pão de ló de fitness

  • 4 ovos inteiros e 2 claras de ovos.
  • 1 colher pequena de cacau desengordurado misturado com baunilha ou coco em pó.
  • 30 gr de coco às riscas.
  • 180 gr de aveia com sabor de chocolate.
  • 450 ml de bebida vegetal de aveia ou arroz ou até leite desnatado (aquele que você gosta).
  • Adoçante ao seu gosto: sacarina ou sucralose.

Como preparamos esta sobremesa fabulosa?

1- Batemos os ovos e as claras até chegar ao ponto da neve.

2- Depois de batidos, misture-os com o coco e o adoçante.

3- adicione a bebida vegetal ou o leite e bata tudo novamente.

4- misture a aveia com chocolate e misture tudo bem na batedeira.

5-Agora coloque tudo bem misturado em uma tigela ou em um recipiente adequado para o forno … e leve ao forno por aproximadamente 25 a 30 minutos.  A uma temperatura de cerca de 170-180º.

6-retire do forno e deixe esfriar. Você pode adicionar canela ou cacau em pó por cima, como quiser.

Informação nutricional e calórica da sobremesa fitness

Informações para uma porção de aproximadamente 130 gr

  • Calorias 210 kcal
  • Gordura 7 gr
  • Dos quais saturados são: 4 gr
  • Carboidratos 25 gr
  • Dos quais açúcares são: 4 gr
  • Proteínas 12 gr
  • Sal 0,4 gr

Não se esqueça de fazer exercícios aeróbicos e musculação durante as férias de Natal. Bem, só assim, combinando EXERCÍCIO + NUTRIÇÃO + DESCANSO adequado, você será capaz de compensar os excessos alimentares desses feriados.

“Lembre-se de que somos instrutores e instrutores de fitness” e podemos ajudá-lo e orientá-lo a entrar em plena forma física.

Saudações calorosas de Rodrigo Bermejo e Susana Alonso Fitness . Personal trainers e preparador físico em Madrid .

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