Bodybuilding Queima Mais Gordura Corporal Com Tri-Series

Musculação: Queimando Mais Gordura Corporal Com a Série Tri

http://3.bp.blogspot.com/-xTEThwOqH18/TuXRrAl3N1I/AAAAAAAAAQk/7aI9t1m0pR0/s400/4.jpgUm estudo interessante realizado por cientistas da Universidade Católica de Múrcia concluiu que os atletas de musculação podem reduzir sua porcentagem de gordura corporal realizando tri-séries em comparação com as séries tradicionais; Pesquisadores espanhóis trabalharam com 33 homens saudáveis ​​para testes em três grupos; o grupo controle, aquele que treinou convencionalmente EC e o grupo tri-series E-TRI.

O grupo da CE realizou seu treinamento com pesos da maneira tradicional que os fisiculturistas treinam realizando várias séries de cada exercício e, depois de concluídas, elas passaram para o próximo exercício; entre as séries descansaram por 3 minutos; Em cada sessão de treinamento, os voluntários fizeram 6 exercícios com um peso com o qual podiam fazer no máximo 6 repetições.

O grupo E-TRI realizou a série tríplice; eles começaram com uma série de 1 exercício e quase imediatamente depois prosseguiram para uma série de um segundo exercício, seguido incansavelmente por uma série de um terceiro exercício; depois disso, os voluntários fizeram outra série do primeiro exercício e assim por diante; Os pesquisadores trabalharam com um esquema de exercícios no qual era possível treinar com períodos mínimos de descanso.

Após 8 semanas, os homens do grupo CE e do grupo E-TRI obtiveram uma progressão de força idêntica; nos testes, os voluntários do grupo E-TRI ganharam 1,5 kg de massa magra e os do grupo CE 1,2 kg, aqui a diferença não foi significativa.

A porcentagem de gordura no grupo CE caiu 1,1%, o que não é uma diminuição estatisticamente significativa, mas a porcentagem de gordura no grupo E-TRI diminuiu 1,5%, o que é uma diminuição estatisticamente significativa.

Os pesquisadores concluíram:

* Ambos os grupos foram capazes de concluir o mesmo treinamento e obtiveram o mesmo aumento de força, mas o grupo que treinou com a série tripla obteve esse aumento em menos tempo; também o treinamento do grupo E-TRI foi mais eficiente e pode ser útil para pessoas que percebem que a falta de tempo acessível para o treinamento é um impedimento substancial ao exercício.
* Os pesquisadores não especularam por que os treinos em três séries resultam em mais queima de gordura, como os resultados sugerir; mas assumimos que é por causa do efeito da DPOC; Quanto menor o descanso entre as séries, maior será a DPOC após o treinamento.

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NOTA: O método Tri-Set para hipertrofia

consiste em realizar 3 exercícios consecutivos, sem intervalos entre eles, e para o mesmo grupo muscular. Sua base é semelhante à do bi-set, com um estímulo ainda mais longo. Os exercícios podem ser agrupados para estimular um único grupo, a fim de atingir diferentes porções dos mesmos músculos, buscando sempre isolar as porções do grupo muscular trabalhado, e também podem ser utilizados para grupos musculares antagônicos ou diferentes. É um método amplamente utilizado para grupos musculares com 2 ou 3 porções.

Neste método, são utilizadas 3 a 4 séries, com 10 a 20 repetições, dando uma mínimo intervalo entre os grupos, ou seja, um exercício e outro, e 1 a 2 minutos entre séries consecutivas, após três exercícios sem pausa. Uma limitação deve ser levada em consideração para esse método, onde somente é possível usá-lo em momentos de pouco movimento na academia.