Abordagem anatômica da musculação do famoso remo da barra em t

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Vamos aprender um pouco mais sobre a abordagem anatômica do famoso remo em barra em T, que embora seja conhecido, não é amplamente utilizado por iniciantes ou fisiculturistas intermediários; Aqui, apresentamos um artigo simples para aprender sobre algumas variações do remo em barra em T, juntamente com a anatomia relacionada a este excelente exercício nas costas.

Como executar a rotina

  • – Fique de pé, olhando para o equipamento que contém o peso.
  • – Posicione os pés em cada lado da barra T.
  • – Incline o tronco para frente até pegar o acoplamento da barra T.
  • – Faça o puxão com a barra para cima até tocar a parte inferior do peito, mantendo a coluna reta. e os joelhos dobrados levemente em um ângulo de 45 graus em relação ao chão.
  • – Abaixe a barra até que os braços estejam estendidos.

Opções:

O espaço entre as mãos, igual ou menor que a largura dos ombros, requer mais a seção central e interna das jardineiras, enquanto uma maior distância entre as mãos trabalha a parte externa delas.

Um aperto reverso facilita o trabalho do bíceps, pedindo mais e ajuda a manter o foco na seção central dos deltóides;

Quanto maior a trajetória tocando o tórax, mais o dorsal superior e o trapézio funcionarão.

Quanto menor a trajetória em direção ao abdômen, mais dorsal inferior funcionará.

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Para uma execução correta deste exercício como em outros remos, o final do golpe deve coincidir quando o braço estiver alinhado com as costas ou um pouco além, nunca puxando o cotovelo para trás o máximo possível.

Levando em consideração a origem e inserção do latissimus dorsi quando o braço está alinhado com as costas, esse músculo é completamente encurtado e não pode continuar fazendo o movimento; nesse momento, os músculos que tentariam puxar o braço para trás seriam os rotadores externos . músculos do ombro que são muito menores e menos poderosos.

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Para que esses músculos menos poderosos possam realizar o movimento, duas soluções podem ser dadas:

Trabalhar com cargas menos pesadas para que os rotadores externos do ombro possam aliviar o latissimus dorsi, superando o cotovelo na parte de trás, de modo que o peso seja insuficiente para estimular com sucesso o dorsal.

Realize a última fase do exercício (na qual o cotovelo passa por trás das costas), aproveitando a inércia da primeira parte do movimento (aquela realizada pelo latissimus dorsi). Esta segunda solução, o que será feito, é prejudicar significativamente a técnica de execução do exercício (forçando-se a fazer uma primeira fase do movimento com grande aceleração) e também forçará o trabalho dos rotadores externos do ombro isso vai sofrer. risco aumentado de lesão.

Por esses motivos, um dos treinadores recomenda que você não dê uma cotovelada nas costas ou faça pouco em todos os exercícios de remo com um aperto fechado; e, embora seja apenas uma opinião como outra, nós a inserimos neste artigo.

Uma das respostas: o movimento para trás pode ser seguido, é assim que os romboides funcionam, embora o latissimus dorsi continue a funcionar, se o movimento for seguido com os cotovelos para trás, o posterior deltóide e os romboides entram como o músculo básico do movimento. ; não sendo prejudicial à saúde, então responda que, se você puder fazê-lo.

Com suportes específicos

Existem alguns dispositivos para fazer remo em linha com T; a diferença é que eles têm uma almofada no peito para apoiar o tronco, minimizando o esforço na seção inferior da coluna vertebral e, portanto, não é necessário inclinar o tronco.